Gezond ouder worden draait niet alleen om je leeftijd, maar veel meer over hoe je je voelt en leeft. Sociale contacten, mentale uitdaging, gezonde voeding, voldoende beweging en een reden om elke ochtend met plezier uit bed te komen. Allemaal belangrijke aspecten die bijdragen aan een gezond en vitaal leven. Bij Gezondheidscentrum Van der Toolen richten we ons vooral op het fysieke aspect: bewegen! In deze blog lees je waarom beweging zo belangrijk is en hoe wij je daarbij kunnen helpen.
Beweging is essentieel om zowel het lichaam als het brein fit te houden. Regelmatig bewegen helpt niet alleen om spieren en gewrichten sterk en soepel te houden, maar het verbetert ook de stemming en het energieniveau. Doe je dit niet dan verlies je spierkracht, conditie, beweeglijkheid en kunnen zelfs hersenfuncties achteruitgaan.
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB)
Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen is het advies voor ouderen:
Tip: Zet een timer die je eraan herinnert om elk half uur even te bewegen. Sta op, rek je uit of maak een klein ommetje door het huis.
Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam. Vetmassa neemt toe en spiermassa neemt af. Het kan zijn dat je dit hierdoor niet eens in de gaten hebt omdat je gewicht gelijk blijft. Dit kan je tegengaan door aan de slag te gaan met krachttraining.
Krachttraining biedt veel voordelen voor ouderen:
Gewrichten zijn verbindingen waarbij twee of meerdere botten samenkomen. Bij zo’n verbinding heb je ook een gewrichtskapsel. Dit ‘jasje’ biedt niet alleen stabiliteit maar ook soepelheid in beweging. Bewegen tot in de eindstanden houdt het kapsel gesmeerd door gewrichtsvloeistof, wat helpt om beweeglijkheid te behouden. Gezonde gewrichten vormen zo de basis voor een actieve leefstijl.
Tip: Ook hiervoor geldt de regel ‘use it or lose it’. Je zal dus je benen, armen en romp in eindstandige posities moeten blijven bewegen om je beweeglijkheid te behouden.
Wil je zonder moeite blijven spelen met je kleinkinderen of juist zonder pauzes de trap op? Onze FitCoaches helpen je met jouw persoonlijke doelen. Omdat ieder lichaam anders is, stellen we een trainingsprogramma op maat samen dat perfect aansluit bij mogelijkheden. We houden rekening met eventuele fysieke klachten, blessures, motivatie of specifieke aandachtspunten, zodat je op een veilige en plezierige manier kan trainen.
Benieuwd wat wij voor jou kunnen betekenen?
Neem vandaag nog contact met ons op voor een vrijblijvend intakegesprek en ontdek hoe wij jou kunnen helpen naar een fitter en gezonder leven!
Dent, E., Morley, J. E., Cruz-Jentoft, A. J., Arai, H., Kritchevsky, S. B., Guralnik, J., Bauer, J. M., Pahor, M., Clark, B. C., Cesari, M., Ruiz, J., Sieber, C. C., Aubertin-Leheudre, M., Waters, D. L., Visvanathan, R., Landi, F., Villareal, D. T., Fielding, R., Won, C. W., … Vellas, B. (2018). International clinical practice guidelines for sarcopenia (ICFSR): Screening, diagnosis and management. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 22(10), 1148-1161. https://doi.org/10.1007/s12603-018-1139-9
Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
Nelson, M. E., Rejeski, W. J., Blair, S. N., Duncan, P. W., Judge, J. O., King, A. C., Macera, C. A., & Castaneda-Sceppa, C. (2007). Physical activity and public health in older adults: Recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(8), 1435-1445. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180616aa2
